Entrenamiento de la Atención Plena para mejorar tu salud física, emocional y mental
Descripción
Proceso de entrenamiento de la atención plena (mindfulness) sostenida durante 40 días, enfocado a la mejora de la salud física, emocional y mental.
El entrenamiento consta de:
- Ejercicio de meditación semanal: Espacio formal de meditación, entre 15 y 30 minutos. Guiaré esta meditación de forma grupal y desde lo más básico, a través de una sesión semanal a través de Zoom. La sesión quedará grabada en video para su posterior consulta y además la compartiré en audio para que puedas realizarla por tu cuenta durante la semana.
- Breve texto de reflexión diario: De algún autor de referencia o experimentado en Mindfulness, acerca de algunos de los aspectos esenciales que cimientan esta experiencia en la vida y que te llevará a profundizar un poco más, gota a gota. De vez en cuando, también encontrarás un cuento cargado de significado para que, desde una comprensión diferente, dirigida principalmente a tu parte más intuitiva, sigas profundizando en la autoindagación y creciendo en la libertad de elegir.
- Enfoque de atención diario: Una invitación para que durante el día enfoques tu darte cuenta en un aspecto concreto, sin hacer nada diferente a lo que tengas que hacer. Cada enfoque te permitirá regar con el agua de la atención un matiz muy específico de la semilla de tu Atención Plena. Es una invitación a detenerte y volver a ti mismo, trayendo la atención plena a tu vida diaria.
- Trabajo con un diario: Utilizarás una libreta nueva para escribir a mano todos los hallazgos y reflexiones que te detonen las prácticas, así como dos breves ejercicios de consciencia, uno por la mañana y otro por la noche.
Introducción
Mindfulness significa “Atención plena” o “Consciencia plena” y se refiere a un tipo de consciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento.
Este nivel de consciencia se ha entrenado en tradiciones milenarias, como la meditación budista Vipassana, en busca de la observación de uno mismo como camino para el despertar de la consciencia.
En 1979, el Dr. Jon Kabat-Zin, biólogo molecular, profesor emérito de Medicina en la Universidad de Massachusetts y practicante de Zen y Yoga, introdujo este tipo de enseñanzas a la ciencia médica occidental, fundando la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.
Diseñó un programa de ocho semanas llamado Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), en español Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP), que se ha convertido en un estándar a nivel mundial.
Este programa da inicio al Mindfulness como disciplina contemporánea y lleva los últimos 40 años integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Reconocida como una manera efectiva de reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.
Actualmente se aplica además en otros ámbitos como la alimentación, el deporte, el desarrollo organizacional, etc.
La atención plena resulta particularmente útil en la gestión del estrés y las emociones debido a que se puede establecer una relación distinta con los pensamientos y las emociones, desde su observación (como si fueran objetos) y desidentificación (se observan desde la consciencia como fenómenos impermanentes, comprendiendo que no somos ni los pensamientos, ni las emociones sino la consciencia que observa) y desautomatización (se comienza a responder en vez de reaccionar ante ellos).
Este salto de consciencia permite dar un paso hacia atrás para acogerlos, afrontarlos, escucharlos y atenderlos de forma intencionada.
Por otra parte, la propia silenciación del pensamiento, la práctica la respiración consciente y la experimentación de otros posibles estados de consciencia, tienen beneficios ya muy estudiados en la salud física, emocional y mental de los practicantes, mejorando la capacidad de concentración, potenciando la creatividad, trayendo relajación, ecuanimidad y una sensación de paz cada vez más presente.
En estas cuatro décadas se han realizado cada vez más estudios científicos que presentan evidencias de los beneficios de la práctica meditativa en diversos aspectos de la salud física, emocional y mental:
- Reduce el estrés y su sintomatología (como el síndrome del intestino irritable)
- Fortalece el sistema inmunológico
- Reduce la ansiedad y la depresión
- Mejora la capacidad de gestionar el dolor
- Mejora los trastornos del sueño
- Reduce de los síntomas de la fatiga crónica
- Reduce los procesos inflamatorios crónicos (que son origen de diferentes enfermedades, incluido el cáncer)
- Previene la aparición o recaída del Síndrome de Desgaste Profesional o Burnout
La cuarentena como una oportunidad para establecer una práctica y cultivar hábitos por 40 días
La cuarentena es una una constante en tradiciones sagradas, como en el cristianismo, el islam, el judaísmo y en tradiciones místicas como la alquimia. En numerología, el 40 es un número que representa la idea de un cambio, el final de un ciclo y el comienzo de otro.
La cifra de 40 días posiblemente tienen que ver con ciertos ciclos del cuerpo y posiblemente también con el periodo en el que los hábitos se consolidan. Realizar una acción repetida o constantemente durante 40 días parece ser algo factible, no demasiado difícil, pero a la vez con una cantidad suficiente de tiempo para entrenar y programar el cuerpo y crear así una inercia positiva; en otras palabras, un desafío que de cumplirse puede generar una importante satisfacción.
En gran medida, el ser humano es un conjunto de hábitos que se van cristalizando y osificando. Cabe recordar en este sentido que «meditación» en la cultura india (y en sus ramificaciones) tiene el significado fundamental de cultivar hábitos para transformar la mente (bhavana). Meditar, en este sentido, no es más que «habituarse», siguiendo una visión virtuosa de la realidad (habituación positiva).
Así empieza a perfilarse el simbolismo del cuarenta: una medida de tiempo que nos habla de un proceso de transformación que hay que pasar, que no se puede “acelerar” ni manejar según el propio antojo, que marca una evolución de la cual la persona saldrá sana, fortalecida y renovada.
Reto Mindfulness en 40 días
Precisamente eso es lo que este periodo intensivo de práctica propone para ti: cuarenta días de ritmo comprometido y constante que, para el que los recorre atentamente, supondrán un cambio cualitativo en el autoconocimiento y la transformación a través del “darse cuenta”, de la atención continuada, de la experiencia Mindfulness.
Objetivos:
Que los participantes:
- Entrenen el foco de su atención para dirigirlo conscientemente a distintos objetos de concentración que los ayuden a anclarse al momento presente (respiración, sensaciones corporales, percepciones, etc.)
- Se desidentifiquen de los pensamientos acerca del pasado, anticipaciones del futuro, juicios y de cualquier otro tipo, que los aleje del momento presente y les detone emociones contractivas.
- Experimenten otro estado de consciencia distinto, desde la silenciación de la mente, en el que se despliegan sensaciones de tranquilidad, paz, plenitud y ecuanimidad, entre otras.
- Comprendan sus emociones y comiencen a responder en vez de reaccionar ante ellas.
- Incrementen su sensación de bienestar físico, emocional y mental a lo largo de las semanas del entrenamiento.
A quién va dirigido:
Adultos con o sin experiencia en la práctica meditativa, interesados en mejorar y fortalecer su salud de forma integral: física, emocional y mental a través del cultivo de la atención plena.
Programa
Semana 1:
- Meditación: Respiración
- Ya has llegado
- Consciencia en la respiración
- Mente de principiante
- Fuerza en la fragilidad
- CUENTO: El desafío
- El obstáculo es el camino
- Todo lo que somos tiene derecho a ser
Semana 2:
- Ejercicio: Escáner
- Cultivar la paciencia
- El ritmo natural
- CUENTO: La verdad y las palabras
- La comparación
- Confianza
- El milagro
- Conócete a ti mismo
Semana 3
- Ejercicio: Bondad
- CUENTO: Riesgos innecesarios
- Reaviva tu capacidad de asombro
- Sintiendo y pensando
- Desear con liviandad
- Interdependencia
- CUENTO: Aprender a volar libre de expectativas
Semana 4
- Ejercicio: Emociones difíciles
- Soltar el ego
- El valor de no saber
- Volver a lo simple
- CUENTO: Aprender a bailar
- Pensamiento útil
- Libre de juicios
- Amigos de las emociones
Semana 5
- Ejercicio: Meditación luz
- El poder de las palabras
- CUENTO: Derecho a cambiar
- Escucha
- Decir “no”, decir “si”
- Haz espacio
- Despertando
- CUENTO: La mente cerrada
Semana 6
- Ejercicio: Descansar en el silencio
- Interconexión
- La alegría
- Soy el que conoce
- La danza del vacío
- CUENTO: La tensión de los contrarios
Inversión:
Inversión: $1,200
Promoción -25% por pronto pago: $900 (válida hasta el 13 de mayo)
Fechas y horarios:
- Del 16 de mayo al 24 de junio
- Sesión de inicio: Lunes 16 de mayo, 19:00 h (hora de la Ciudad de México)
- Sesiones de trabajo: Lunes 23, 30 de mayo y 06, 13 y 20 de junio, 19:00 – 20:00 h
- Sesión de cierre: Lunes 27 de junio, 19:00 h
- CUPO LIMITADO
- PUEDEN HABER CAMBIOS EN LAS FECHAS SI NO SE CONFORMA UN GRUPO DE AL MENOS 10 PERSONAS
Consulta aquí tu diferencia horaria
Proceso de inscripción:
Llena el siguiente cuestionario, para que me contacte contigo y te indique los pasos para completar tu inscripción:
Instructor
Antonio Albanés
Soy Terapeuta Transpersonal formado en la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal (EDT), donde también me certifiqué como Consultor en Mindfulness, obteniendo en ambos casos la doble certificación en la Universidad Europea Miguel de Cervantes. Estoy cursando la certificación internacional en MBSR (Reducción del Estrés Basado en Mindfulness) en el Instituto Mexicano de Mindfulness. Realicé el Curso oficial de Mindfulness y Autocompasión en la Universidad Complutense de Madrid. Soy Coach Especialista en Transformación y Coach de Vida/Life Coach, certificado por el International Coaching Group (ICG).
Cuento con más de 30 años de experiencia indagando en mi propio conocimiento interno, siendo practicante de disciplinas como Taichi, Chikung, Eneagrama, Meditación Budista y Mindfulness.
Imparto retiros, cursos, talleres y conferencias, presenciales y virtuales. Colaboro con empresas e instituciones, entre las más destacadas:
- Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México, para la cual impartí su primer Taller Práctico de Mindfulness a través de su Facebook Live, con un alcance de cerca de 70,000 vistas en 19 sesiones, en el 2020 y en el 2021 un Taller de Autocuidado para cuidadores a través de Mindfulness, para su Departamento de Psiquiatría.
- Departamento de inclusión de PEMEX, donde impartí el taller de Mindfulness para niños, niñas y adolescentes en el Curso de Verano 2021.
- Instituto Universitario Franco Inglés de México, para quien impartí un Taller de Mindfulness de 8 semanas para la gestión del estrés y las emociones, en el 2020 y 2021.
- Universidad UTEL, participando con clases ejecutivas para la Maestría en Conciencia Plena Aplicada, en el 2021.
- Subdirección Regional de Educación Básica Atlacomulco, impartiendo el taller ”Conectar desde la presencia y la compasión» , en el marco de las actividades de la conmemoración a la Semana del Día Escolar a la No Violencia y la Paz, en el 2022.
Contacto
Facebook: Antonio Albanés Coach
Correo: albanescoach@gmail.com