Descripción
Taller presencial de 4 horas de introducción a prácticas fundamentales del modelo de Mindfulness original*, más estudiado y basado en evidencia científica.
Mindfulness significa “atención plena” o «consciencia plena». El término inglés proviene de la palabra «Sati» que en lengua pali (originaria de la India en la que se escriben los primeros textos budistas) significa «memoria, atención o consciencia» y hace referencia a una capacidad innata de nuestra consciencia de reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Se entrena a través de la meditación y otras técnicas, teniendo un impacto positivo en nuestra capacidad de estar presentes, de sentirnos plenos y en paz interior más allá de las circunstancias externas.
Este taller es para ti si te interesa incorporar recursos emocionales y de consciencia para:
- Manejar situaciones estresantes con mayor ecuanimidad cuando éstas surgen y para tu recuperación posterior.
- Prevenir la aparición o recaída del Síndrome de Burnout o desgaste profesional.
- Responder en vez de reaccionar ante situaciones de intensidad emocional.
- Reconectar con el bienestar y reconocer tu capacidad innata de resiliencia ante las adversidades de la vida.
- Enfocarte mejor en lo que haces para ser más eficiente en tus actividades.
- Mejorar tus relaciones interpersonales al estar más presente contigo mismo/a y con los demás.
- Formar parte de una comunidad de desarrollo humano y de práctica profunda de Mindfulness.
*Modelo del Mindfulness Center de la Universidad de Brown, creado originalmente por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts.
Antecedentes
El Mindfulness se ha practicado en tradiciones milenarias, como la meditación budista Vipassana, en busca de la observación de uno mismo como camino para el despertar de la consciencia.
En 1979, el Dr. Jon Kabat-Zin, biólogo molecular, profesor emérito de Medicina en la Universidad de Massachusetts y practicante de Zen y Yoga, introdujo este tipo de enseñanzas a la ciencia médica occidental, fundando la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.
Diseñó un programa de ocho semanas llamado Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), en español Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP), que se ha convertido en un estándar a nivel mundial.
Este programa da inicio al Mindfulness como disciplina contemporánea y lleva los últimos 40 años integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Reconocida como una manera efectiva de reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.
Actualmente se aplica también en otros ámbitos como la alimentación, el deporte, el desarrollo organizacional, la psicoterapia, etc.
La atención plena resulta particularmente útil en la gestión del estrés y las emociones debido a que se puede establecer una relación distinta con los pensamientos y las emociones, desde su observación (como si fueran objetos) y desidentificación (se observan desde la consciencia como fenómenos impermanentes, comprendiendo que no somos ni los pensamientos, ni las emociones sino la consciencia que observa) y desautomatización (se comienza a responder en vez de reaccionar ante ellos).
Este tipo especial de consciencia permite dar un paso hacia atrás para acogerlos, afrontarlos, escucharlos y atenderlos de forma intencionada.
Por otra parte, la propia silenciación del pensamiento, la práctica la respiración consciente y el acceso a este tipo de especial de consciencia o de prestar atención, tienen beneficios ya muy estudiados en la salud física, emocional y mental de los practicantes, mejorando la capacidad de concentración, potenciando la creatividad, trayendo relajación, ecuanimidad y una sensación de paz cada vez más presente.
En estas cuatro décadas se han realizado cada vez más estudios científicos que presentan evidencias de los beneficios de la práctica meditativa en diversos aspectos de la salud física, emocional y mental:
- Reduce el estrés y su sintomatología (como el síndrome del intestino irritable)
- Fortalece el sistema inmunológico
- Reduce la ansiedad y la depresión
- Mejora la capacidad de gestionar el dolor
- Mejora los trastornos del sueño
- Reduce de los síntomas de la fatiga crónica
- Reduce los procesos inflamatorios crónicos (que son origen de diferentes enfermedades, incluido el cáncer)
- Previene la aparición o recaída del Síndrome de Desgaste Profesional o Burnout
Programa
- Introducción al Mindfulness
- Estrés, eustrés y distrés
- Intervención Mindfulness en el estrés
- Mindfulness como entrenamiento
- Práctica formal:
- Meditación de la uva pasa: Ejercicio de alimentación consciente que se realiza con una uva pasa, para aplicar la consciencia plena al ingerir un alimento.
- Los 9 puntos: Ejercicio para indagar de manera muy gráfica cómo nos limitan nuestras suposiciones y creencias.
- Foco atencional: Ejercicio para sentar las bases de la meditación: postura, respiración y actitud. Los principales anclajes en el momento presente: respiración, sensaciones corporales y sonidos.
- Práctica informal:
- DROP: Técnica para realizar una pausa en medio de las actividades cotidianas.
- Realizar actividades cotidianas con atención plena: Invitación a entrenar la atención plena a través de actividades muy cotidianas como cepillarse los dientes, conducir, lavar los platos, etc.
Fechas y horarios
- Fecha: sábado 23 de octubre
- Horario: 11:00 h (tiempo de la Ciudad de México)
- Duración: 4 horas
Inversión
$650 MXN
Cupo limitado a 10 participantes
Proceso de inscripción
Llena el siguiente formulario, para que me contacte contigo y te indique los pasos para completar tu inscripción:
Ubicación
Monrovia 809-302 Col. Portales Norte, CDMX.
Espacio ventilado y con todas las medidas sanitarias.
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Instructor
Antonio Albanés
Contacto
- FB: albanesantonio
- IG: albanes.antonio
- YT: albanesantonio
- Mail: albanescoach@gmail.com