Aprende a meditar para mejorar tu salud física, emocional y mental
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Antecedentes:
Midnfulness significa “Atención plena” o “Consciencia plena” y se refiere a un tipo de consciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento.
Este nivel de consciencia se ha entrenado en tradiciones milenarias, como la meditación budista Vipassana, en busca de la observación de uno mismo como camino para el despertar de la consciencia.
En 1979, el Dr. Jon Kabat-Zin, biólogo molecular, profesor emérito de Medicina en la Universidad de Massachusetts y practicante de Zen y Yoga, introdujo este tipo de enseñanzas a la ciencia médica occidental, fundando la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.
Diseñó un programa de ocho semanas llamado Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), en español Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP), que se ha convertido en un estándar a nivel mundial.
Este programa da inicio al Mindfulness como disciplina contemporánea y lleva los últimos 30 años integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Reconocida como una manera efectiva de reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.
Actualmente se aplica además en otros ámbitos como la alimentación, el deporte, el desarrollo organizacional, etc.
La presente propuesta retoma algunos de los ejercicios del MBSR y los integra en un diseño personalizado con otros que forman parte del plan de estudios del Curso Universitario de Especialización en Mindfulness Transpersonal de la Universidad Europea Miguel de Cervantes y la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal (del cual poseo la doble certificación).
La atención plena resulta particularmente útil en la gestión del estrés y las emociones debido a que se puede establecer una relación distinta con los pensamientos y las emociones, desde su observación (como si fueran objetos) y desidentificación (se observan desde la consciencia como fenómenos impermanentes, comprendiendo que no somos ni los pensamientos, ni las emociones sino la consciencia que observa) y desautomatización (se comienza a responder en vez de reaccionar ante ellos).
Este salto de consciencia permite dar un paso hacia atrás para acogerlos, afrontarlos, escucharlos y atenderlos de forma intencionada.
Por otra parte, la propia silenciación del pensamiento, la práctica la respiración consciente y la experimentación de otros posibles estados de consciencia, tienen beneficios ya muy estudiados en la salud física, emocional y mental de los practicantes, mejorando la capacidad de concentración, potenciando la creatividad, trayendo relajación, ecuanimidad y una sensación de paz cada vez más presente.
En estas tres décadas se han realizado cada vez más estudios científicos que presentan evidencias de los beneficios de la práctica meditativa en diversos aspectos de la salud física, emocional y mental:
- Reduce el estrés y su sintomatología (como el síndrome del intestino irritable)
- Fortalece el sistema inmunológico
- Reduce la ansiedad y la depresión
- Mejora la capacidad de gestionar el dolor
- Mejora los trastornos del sueño
- Reduce de los síntomas de la fatiga crónica
- Reduce los procesos inflamatorios crónicos (que son origen de diferentes enfermedades, incluido el cáncer)
- Previene la aparición o recaída del Síndrome de Desgaste Profesional o Burnout
Descripción
Taller de Mindfulness de nivel básico, enfocado a la mejora de la salud física, emocional y mental. Durante ocho sesiones se entrena la atención de tres formas:
- Espacio formal de la meditación.
- “Píldoras Mindfulness”, que son pausas en medio de las actividades cotidianas.
- «Mindfulness para la vida cotidiana», aplicando la atención plena a diversas actividades que ya se realizan cotidianamente.
Las sesiones duran una hora y son de periodicidad semanal y se proporcionan los ejercicios correspondientes para que los participantes puedan practicar durante la semana.
Objetivos:
Que los participantes:
- Entrenen el foco de su atención para dirigirlo conscientemente a distintos objetos de concentración que los ayuden a anclerse al momento presente (respiración, sensaciones corporales, percepciones, etc.)
- Se desidentifiquen de los pensamientos acerca del pasado, anticipaciones del futuro, juicios y de cualquier otro tipo, que los aleje del momento presente y les detone emociones contractivas.
- Experimenten otro estado de consciencia distinto, desde la silenciación de la mente, en el que se despliegan sensaciones de tranquilidad, paz, plenitud y ecuanimidad, entre otras.
- Comprendan sus emociones y comiencen a responder en vez de reaccionar ante ellas.
- Incrementen su sensación de bienestar físico, emocional y mental a lo largo de las semanas del entrenamiento.
A quién va dirigido:
Adultos con o sin experiencia en la práctica meditativa, interesados en mejorar y fortalecer su salud de forma integral: física, emocional y mental.
Programa
Sesión 1
- ¿Qué es Mindfulness?
- Historia
- Ámbitos de aplicación
- La práctica en 3 niveles
- Práctica formal (meditación)
- Píldoras Mindfulness
- Mindfulness para la vida cotidiana
- Práctica formal:
- Postura / Respiración consciente
- Píldora Mindfulness:
- STOP
- Mindfulness para la vida cotidiana:
- Realizar una actividad cotidiana con atención plena
Sesión 2
- Práctica formal:
- Escaneo corporal
- Píldora Mindfulness:
- El ejercicio de las tres “eses”
- Mindfulness para la vida cotidiana:
- Caminar consciente
Sesión 3
- Práctica formal:
- Paseo por los sentidos
- Píldora Mindfulness:
- El sandwich Mindfulness
- Mindfulness para la vida cotidiana:
- Slow con atención
Sesión 4
- Práctica formal:
- Meditación del arándano
- Píldora Mindfulness:
- Atiéndete
- Mindfulness para la vida cotidiana:
- Alimentación consciente
Sesión 5
- Práctica formal:
- Emociones difíciles
- Píldora Mindfulness:
- Emociones en el cuerpo
- Mindfulness para la vida cotidiana:
- Etiquetar las emociones
Sesión 6
- Práctica formal:
- Etiquetar pensamientos
- Píldora Mindfulness
- Toma SODA
- Mindfulness para la vida cotidiana
- Detectar al crítico interior
Sesión 7
- Práctica formal:
- Meditación de la Bondad Amorosa
- Píldora Mindfulness
- La práctica del “SÍ”
- Mindfulness para la vida cotidiana
- La escucha atenta
Sesión 8
- Práctica formal:
- Meditación del Testigo
- Píldora Mindfulness
- Dar un paso atrás
- Mindfulness para la vida cotidiana
- Entrena tu mirada para ver el Ser
Inversión:
$1,200
-50% por promoción solidaria por pandemia: $600
Fechas y horarios:
16 y 23 de febrero; 2, 9, 16, 23 y 30 de marzo; 6 de abril.
Martes, 19:00 – 20:00 h (hora de la Ciudad de México, 1 hora de duración)
Consulta aquí tu diferencia horaria
Cupo limitado a 25 personas.
Proceso de inscripción:
Llena el siguiente cuestionario, para que me contacte contigo y te indique los pasos para completar tu inscripción:
Facilitador
Antonio Albanés
Originalmente provengo del mundo del arte en su cruce con la tecnología y la educación. He sido emprendedor en México y España, liderando equipos de trabajo y apoyando en la formación, capacitación y desarrollo humano y organizacional.
Actualmente soy Terapeuta Transpersonal formado en la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal (EDT), donde también me certifiqué como Consultor en Mindfulness, obteniendo en ambos casos la doble certificación en la Universidad Europea Miguel de Cervantes. Soy Coach Especialista en Transformación y Coach de Vida/Life Coach, certificado por el International Coaching Group (ICG), formando parte de una generación pionera en Hispanoamérica en la aplicación del marco de los Tres Principios en la facilitación de procesos de transformación.
Cuento con más de 30 años de experiencia indagando en mi propio conocimiento interno, siendo practicante de disciplinas como Taichi, Qi Gong, Eneagrama y Meditación Budista.
Imparto retiros, cursos, talleres y conferencias, presenciales y virtuales.
Contacto
Facebook: Antonio Albanés
Correo: albanescoach@gmail.com